Курс стероидов – это не только увеличенная мышечная масса и улучшенное восстановление. Одним из ключевых аспектов, на который стоит обратить внимание, является потребление калорий. При увеличении физической активности и потребления анаболиков, необходимо правильно рассчитать свою калорийность для достижения желаемых результатов.
Сколько калорий вам нужно на курсе стероидов?
1. Определение основного обмена веществ (ОБМ)
Первым шагом к расчету калорий является определение вашего основного обмена веществ (ОБМ). Это количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности. Существуют несколько формул для расчета ОБМ, например, формула Харриса-Бенедикта или Мифлина-Сент Джиора.
2. Учет физической активности
После определения ОБМ учитывайте уровень вашей физической активности. Увеличившаяся физическая нагрузка, особенно на курсе стероидов, требует добавления калорий. В зависимости от уровня активности, добавьте к вашему ОБМ следующий процент:
- Низкая активность (сидячая работа) – +20%
- Умеренная активность (умеренные тренировки) – +40%
- Высокая активность (интенсивные тренировки) – +60%
3. Увеличение калорийности
На курсе стероидов рекомендуется увеличить калорийность рациона. Увеличение может составлять от 300 до 1000 калорий в зависимости от ваших целей (набор массы или сушка). Следите за тем, чтобы источники калорий были качественными: белки, сложные углеводы и здоровые жиры.
4. Мониторинг и корректировка
Не забывайте регулярно мониторить ваш прогресс. В зависимости от результата, может потребоваться корректировка рациона. Если вы набираете слишком много жира, снижайте калорийность. Если наращивание массы недостаточно, увеличьте калорийность.
Помните, что правильное питание во время курса стероидов – это не только способ достичь ваших целей, но и обеспечение здоровья и долговечности вашего тела в целом.